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Warum Core - Stabilität für dich wichtig ist.

Die Core-Stabilität ist ein wichtiger Bestandteil jeder Trainings-Routine im Fitness oder Kampfsport, als auch in der Physiotherapie. Der " Kern" oder auch "Core" bezieht sich auf die Muskeln in unserem Rumpf, einschließlich der Bauch-, Rücken- und Beckenbodenmuskeln. Diese Muskeln arbeiten zusammen, um unseren Körper aufrecht zu halten und uns die nötige Stabilität für jede Bewegung zu ermöglichen.

Ein schwacher Kern kann zu Schmerzen im Rückenbereich führen und erhöht das Verletzungsrisiko im Alltag. Um die Leistungsfähigkeit aufrecht zu halten und das Risiko einer Verletzung zu minimieren, ist ein regelmäßiges Core- Training ratsam. Einfache Übungen, wie Planks, Bauchaufzüge oder Rückenstrecker können die Stabilität steigern. Auch Yoga und Pilates- Übungen eignen sich sehr zur Stärkung der Core-Stabilität.

Auch für fortgeschrittene Trainierende ist es wichtig den Fokus auf die Kern - Muskeln auch während des Trainings zu setzten um eine ganzheitliche Stabilität des Rumpfes und der Wirbelsäule zu gewährleisten. Um Verletzungen vorzubeugen sollte der Rumpf vor allem bei Übungen mit zusätzlichen Gewicht unter Spannung gehalten werden.

Ein wichtiger Aspekt der Core-Stabilität ist auch die Beckenbodenmuskulatur. Eine schwache Beckenbodenmuskulatur kann Probleme wie Harninkontinenz, Rückenschmerzen und Probleme bei der Sexualität verursachen. Beckenbodenübungen wie Kegelübungen sind eine einfache Möglichkeit, die Beckenbodenmuskulatur zu stärken.

Um die Core-Stabilität zu verbessern und Verletzungen vorzubeugen, sollten wir regelmäßig gezielte Übungen in unser Training einbauen und darauf achten, unsere Core-Muskeln bei jeder Bewegung aktiv zu nutzen. Auch für Zuhause oder am Arbeitsplatz gibt es Möglichkeiten, kurz und effizient die Rumpfmuskulatur durch knackige Übungen zu stärken und somit ein regelmäßiges Training für die Core-Stabilität durchzuführen.

Probiere es doch mal mit einer Challenge für Zuhause - Jeden Tag 5min Plank (Unterarmstütz).

Solltest du Unterstützung brauchen deinem Kern die nötige Stabilität zu geben, deine Kraft oder Ausdauer zu steigern, kontaktiere uns gerne!

Unser Team steht DIR bei der Planung und Umsetzung deines Ziels zur Seite.

Kurz vor Weihnachten möchte Natalie Zimmermann es noch einmal wissen - Die Vorbereitung läuft, das Training ist hart und der Kampftag rückt immer näher. Sie ist es gewohnt einen strengen Ernährungsplan einzuhalten, zwei mal täglich zu trainieren und das alles neben ihrer Tätigkeit als Physiotherapeutin, Kampfsport- und Fitnesstrainerin und Coach. Es ist nicht leicht alle Schäfchen beieinander zu halten, doch diesen Kampf ging Natalie ein!

Diesmal soll es aber anders werden - Statt den gewohnten 6 Runden im Ring, sollen es diesmal 8 volle Runden werden. Eine große Umstellung, wenn man sich auf die Rundenanzahl eingespielt hat.

Am 17.12.2022 war es endlich soweit. Die Aufregung groß und die Gegnerin siegesbewusst. Im Box-Gym von Firat Arslan in Göppingen startete das große Event an dem neben dem Gastgeber Arslan noch weitere Kämpfer in den Ring stiegen.

Natalie trat der jüngeren Kämpferin aus Tschechien entgegen und zeigte eine einmalige Performance. Über acht Runden hielt Sie ihre Rivalin auf Trab und gewann nach der letzten Runde mit Bravour.

Jetzt heißt es eine kurze Regenerations- Phase einlegen, den Kampf und die Leistung analysieren. Ende April soll es für Natalie wieder in den Ring gehen um auf ein neues die Stärke und das Durchhaltevermögen zu beweisen.

Wir wünschen unserer Kämpferin weiterhin viel Erfolg und freuen uns auf weitere Events!

Mit ihrem fokussierten Training und ihrem unerschütterlichen Willen, zu gewinnen, ist Natalie bereit, in den Ring zu steigen und ihr Bestes zu geben. Sie hofft, dass ihre harte Arbeit und ihr Engagement belohnt werden und dass sie ihren professionellen Boxkampf siegreich beenden wird.

Sie trainiert hart jeden Tag, um ihre Stärke, Ausdauer und Techniken zu verbessern. Ihr Trainer arbeitet eng mit ihr zusammen, um sicherzustellen, dass sie auf alles vorbereitet ist, was im Ring auf sie zukommen kann.
Natalie achtet auch darauf, dass sie genügend Protein und Nährstoffe zu sich nimmt, um ihren Körper für die harte körperliche Belastung des Kampfes zu stärken. Sie trinkt viel Wasser, um hydriert zu bleiben, und ruht sich aus, um ihre Energiereserven für das nächste Training aufzufüllen.

In den Tagen vor dem Kampf konzentriert sich Natalie auf mentale Vorbereitung. Sie visualisiert den Kampf, stellt sich vor, wie sie ihre Techniken anwendet und ihren Gegner schlägt. Sie meditiert und nutzt Atemübungen, um ruhig und fokussiert zu bleiben.

Das Body&Mind- Team wünscht Natalie viel Erfolg!

Die Cranio-Sacral- oder auch Schädel-Kreuzbein-Therapie beschreibt eine sanfte osteopathische Behandlungstechnik. Der Therapeut ertastet feinfühlig den Rhythmus der Gehirn-Rückenmarksflüssigkeit (PAM) in der Schädel-Region und kann Gewebespannungen durch leichte Zug-Druck-Impulse verändern und somit zu Entspannung des Zentralen Nervensystems und des Cranio-Sacralen-Systems beitragen. Diese Behandlungsmethode soll sich unter anderem positiv bei folgenden Beschwerden auswirken: Schwindel, Hörsturz, Tinnitus, Kieferblockaden, Stresssymptome, Erschöpfung, Burnout, Schmerzzuständen, Wirbelsäulen- und Gelenkserkrankungen. Blockaden und Spannungszustände sollen gelöst werden und der Klient wird in seiner Selbstheilung angeregt.

Du möchtest mehr über die Cranio-Sacral-Therapie erfahren? - Kontaktiere uns gerne.

Jeder kennt es - Zusammen machen die Dinge im Leben meist mehr Spaß als alleine. Ob mit Freund/in, Lebenspartner/in oder seinen liebsten Familienmitgliedern - die gemeinsame Zeit mit Aktivitäten zu verbringen ist wahrlich Quality-Time. Durch das gemeinsame Erleben von neuen Dingen oder dem erlernen von neuen Fähigkeiten, festigt sich die Bindung und das Gemeinschaftsgefühl zum Partner/in steigt. Man lernt sich auf eine neue Art kennen und findet neue Wege der Kommunikation.

"Ein gemeinsames Workout - Das sportlich aktive Date"

Im Sport erfordert das Training alleine viel Disziplin. Lade deine bessere Hälfte, Bruder, Schwester, Mutter, Vater, Freund/in oder Bekannte zu einem gemeinsamen Workout ein und erlebt ein Training der etwas anderen Art. Profitiere gemeinsam mit deinem Partner/in vom Know-How unserer Personaltrainer/innen und erreicht gemeinsam im Einklang euer Ziel. Stärkt eure Verbindung zueinander und pusht euch gegenseitig mit Unterstützung des Trainers. Ob Fitness, Functional- Training, Kampfsport, Akrobatik oder Selbstverteidigung - Alles ist möglich.

Auch für unsere jungen Sportler und werdende Athleten ist ein gemeinsames Training mit Freund oder Freundin möglich.

Du bist interessiert und möchtest mit deinem Wunschpartner loslegen? - Kontaktiere und gerne über das Kontaktformular.

Ernährung ist für mich als Profiboxerin sehr wichtig. Seit vielen Jahren beschäftige ich mich mit Ernährung und habe viele Sachen ausprobiert. Das wichtigste, meiner Meinung, ist ein ausgeglichener Säure-Basehaushalt. Wenn mein Körper übersäuert ist, ermüden meine Muskeln schneller, meine Gelenke sind entzündungsanfälliger und zudem schlägt es auf die Stimmung. Man ist halt sauer. Mit meiner Vieva Analyse kann ich analysieren, ob mein Organismus übersäuert oder im basischen Bereich ist. Hm, nun, was macht uns sauer? Und was basisch? Dazu habe ich ein Video gedreht, welches auf meinem YouTube Kanal "Natalie Zimmermann" zu finden ist. Ich kann Ihnen versprechen, wenn Sie nur ein wenig umstellen, hat es eine große Wirkung. Das bestätigt mir meine Erfahrung aus der Praxis täglich. Haben Sie noch Fragen? Möchten Sie vielleicht detailliert mit einem Ernährungsexperten Ihre Ernährung unter die Lupe nehmen? Kontaktieren Sie mich gerne.

Alles Liebe, Natalie Zimmermann

Natürlich ist im Allgemeinen bekannt, dass viel Bewegung, gesunde und ausgewogene Ernährung, reichlich Wasserzufuhr, ausreichend Schlaf, wenig Stress usw. dafür sorgen, dass dein Körper mit dem richtigen Treibstoff versorgt wird um mental und körperlich gesund zu leben und effizient zu funktionieren. Grade im Alltag werden einige dieser und weiterer Aspekte wenig bis gar nicht gepflegt. Ich persönlich analysiere mich 1x pro Woche mit meiner Vieva Vitalanalyse. Warum? Es gibt mir nicht nur Auskunft über mein biologisches Alter, meine metabolische Leistungsfähigkeit, sondern auch über meinen Immunstatus. Was genau bedeutet das? Der Immunstatus zeigt mir, ob mein Immunsystem ordentlich arbeitet und mich vor Viren & Bakterien schützt oder ob es überlastet ist und somit mein Körper angreifbar für Viren und Bakterien ist. 0 bedeutet gar keine Immunabwehr & 8 eine sehr starke. Nun, was schwächt das Immunsystem? Natürlich Stress, toxische Beziehungen, ein unglückliches Leben, Leistungssport, zu wenig Vitalstoffe, zu wenig Nährstoffe und und und… was stärkt dein Immunsystem? Gesunde Beziehungen, Erholungsoasen, IHHT Training, Kältetherapie, Atemübungen, moderates Training, glückliches Leben, ausreichend Vitalstoffe, ausreichend Nährstoffe und noch viele mehr! Also, meine Empfehlung für die kältere Jahreszeit sich einmal aus der Vogelperspektive sein Leben anzuschauen und zu reflektieren an welchen Stellschrauben kann ich drehen, um ein gut funktionierendes Immunsystem zu haben um Viren und Bakterien den Kampf anzusagen.

In diesem Sinne alles Liebe und bleiben Sie gesund!

Am 15.07.2022 fand die Fortsetzung der Legacy Boxing Series statt. Das Event ereignete sich im majestätischen Rathaus in Wuppertal. Zahlreiche bekannte Profiboxer und -Boxerinnen traten gegeneinander an, um den Titel zu ergattern. Das Highlight für uns, war das Aufeinandertreffen unserer Cheftrainerin und Erfolgscoach Natalie Zimmermann und ihrer Rivalin Bojana Libiszewska. Es war Natalies neunter Profiboxkampf und eine große Herausforderung bis zum Auftakt im Ring. "Es war mein bester Profiboxkampf", sagte uns Natalie nach dem Kampf. 6 Runden Angriff und Verteidigung nahm Natalie nach Punkten sicher in die Tasche und konnte schließlich den Sieg nach Hamburg holen.

Dieser Kampf spielte sich nicht nur im Ring ab, sondern schon vorher im Kopf und Körper unserer Kämpferin ab. So musste sich Natalie nach dem Verlassen des Universum Boxing, ihr Team selber zusammenstellen. So nahm sich Profiboxtrainer André Walter dem Erstellen und Durchführen spezieller Trainingspläne zur Vorbereitung an. Auch das selbstständige Athletiktraining und anschließende Pratzen- Arbeit mit Durak Ince stellten das Durchhaltevermögen auf die Probe. "Vieles war anders, als ich es bisher gewohnt war", bestätigte uns Natalie Zimmermann auf die Frage wie sie sich auf den Kampf vorbereitet hat. "Die Trainingsumfänge waren länger und intensiver - doch wo ein Wille ist, ist auch ein Weg". Der grandiose Sieg und die unaufhaltsame Vorbereitung zu diesem, zeigen uns, dass Natalie durch ihren starken Willen nicht nur Wege sonder gleich Schnellstraßen legt.

Natalie ist all ihren Unterstützern sehr dankbar und freut sich nach einer Erholungsphase auf ihren nächsten Kampf!

Zurzeit ist Sie auf dem Weltranglistenplatz 21. Bis zur Spitze ist es nicht mehr weit!

Hier der Kampf in voller Länge zum Mitfiebern.

Hallo, heute melde ich mich per Videobotschaft an euch, denn meine „Reise“ zur WM geht weiter! Nach einigen Verzögerungen und auch Corona, geht es endlich weiter! Ich bin sehr glücklich und habe mich für die kommenden Aufgaben neu aufgestellt.

Also bis bald, eure Natalie!

Die "Reise" geht weiter! Next Stop 15.07.2022 FightNight

Die BILD Zeitung war mal wieder zu Besuch bei mir und hat einen Bericht über mich gemacht.

Diesmal ging es um meine Kindheit, dass meine Eltern Schafzüchter waren und meine Schwester immer noch Schafe züchtet. Ich aber deshalb kein Lämmchen bin! Es hat mir sportlich sogar geholfen.

Den ganzen Artikel findet ihr im Bereich Presse!

Am 23.04.2022 ist es wieder soweit! Ich steige in den Ring und diesmal geht es über 8 Runden! Der nächste Schritt hin zu einem 10 Runden WM-Kampf!

Wir trainieren jeden Tag und feilen an den Feinheiten! Ich freue mich über jeden der zuschaut, mitfiebert und die Daumen drückt. Entweder vor Ort oder online! Der ganze Kampf Abend wird live auf @universumboxing übertragen wird ?? !

Ich bin schon ganz aufgeregt, aber auch fokussiert!

Auf geht’s! Eure Natalie

Zum Glück habe ich bei mir in der Praxis die Möglichkeit mein eigenes Höhentraining abzuhalten. So kann ich aktive Erholung - durch Ruhe - und Regeneration durch Atmen verbinden. Einfach nur daliegen und atmen, wunderbar! Und ich tue meinem Körper noch was Gutes!

Heute war der Boxer Freddy Kiwitt bei mir in der Praxis, er kommt aus dem gleichen Boxstall wie ich - Universum Boxpromotion – und auch er brauchte heute mal eine Stunde frische Luft! Mit seinem Höhentraining sind wir gerade bei 5.040 Meter Höhenluft angekommen, da werden schon einige Zellen neu aufgebaut! Das braucht er auch, denn er bereitet sich gerade auf seinen Kampf am 19.02.2022 vor.

Viel Erfolg Freddy

Das Höhentraining ist aber nicht nur was für Profisportler, sondern kennt viele Anwedungsbereiche:

• Spitzensport
• Freizeitsport
• Übergewicht und Stoffwechselentgleisungen
• Lungenerkrankungen wie Asthma bronchiale 
• Rehabilitation nach Verletzungen
• präventives Gesundheitstraining

Probiert es mal aus!

Eure Natalie!

Die Corona-Quarantäne habe ich gut überstanden und ich kann endlich wieder angreifen! Zwar muss ich noch ein wenig Rücksicht nehmen – und das ist auch gut so – aber ich bin zurück im Gym, zurück im Ring und kann wieder „richtig“ trainieren!

Heute standen ein paar Runde Pratzentraining mit Artur auf dem Programm, ich war noch ein wenig eingerostet, aber wie meine Artur doch so passen:

„Mein Körper hat die Bewegungen abgespeichert, ich muss sie nur wieder aufwecken!“

Und das stimmt, ich bin schnell wieder eingekommen und musste nur ein wenig gebremst werden, nicht gleich 100%, mein Körper ist wie dein Sportwagen, wenn der 14 Tage still stand, soll man ihn ja auch nicht direkt mit 100 km/h aus der Garage fahren!

Aber ich freu mich, dass es weiter geht!

Bis zur nächsten Trainingseinheit!

Eure Natalie!

Ich wünsche Euch gesunde, fröhliche und

besinnliche Weihnachtstage.

Eines meiner wichtigsten Erkenntnisse ist, dass man zu 100% selbst verantwortlich

für sein Leben ist. Man ist verantwortlich für seine Gedanken, seine Worte, seine Handlungen.

Es scheint etwas hart, ABER, wenn man diese Verantwortung angenommen hat,

dann ist es magisch.

Warum? Weil man dann alles selbst in der Hand hat und selber gestalten kann.

In diesem Sinne wünsche ich Ihnen ein grandioses und neues Jahr voller Möglichkeiten.

Herzliche Grüße

Natalie Zimmermann

2021 war für mich als Profiboxein ein spannendes Jahr. Ich habe 6 Profikämpfe bestritten – alle gewonnen. Ich habe den Boxstall gewechselt und bin jetzt bei Universum Box Promotion und kann es gerade kaum abwarten, dass es weitergeht.

Nachdem ich meinen letzten Kampf am 20. November hatte, habe ich den Dezember genutzt wieder Kraft zu tanken und kurz vor dem Jahreswechsel steht der Plan für die kommenden Aufgaben! Ich werde ich im Februar wieder in den Ring steigen und meinen Traum vom WM-Titel weiterleben!

Ich freu mich darauf und halte euch auf dem laufenden!

Eure Natalie