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Wie wichtig ist dein Schlaf?

Für den menschlichen Organismus ist Schlaf ein unerlässlicher Bestandteil einer gesunden Lebensweise und hat auch einen großen Einfluss auf das Training von Sportlern. Eine gute Nachtruhe ist wichtig, um die Regeneration der Muskulatur und auch des Nervensystems zu fördern.

Bei Sportlern kann ein Mangel an Schlaf das Trainingsergebnis beeinträchtigen und das Risiko von Verletzungen erhöhen. Es führt zu einer Beeinträchtigung der Leistungsfähigkeit und kann die Motivation senken. Wer sich während des Trainings fokussierter und energiegeladener fühlen möchte, darf auf Schlaf nicht verzichten.

Empfohlen wird, mindestens 7 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht zu bekommen, um das Training optimal unterstützen zu können - eine regelmäßige Schlafroutine wichtig.

Wie sieht deine Schlafroutine aus?

Eine entspannende Tätigkeit wie zb. Lesen eines Buchs, Meditation o.ä. kann bewirken, dass man schneller einschläft und einen tieferen Schlaf hat. Insgesamt ist Schlaf ein wichtiger Faktor, um das Training erfolgreich zu gestalten und die erwünschten Ergebnisse zu erzielen. Eine ausreichende Menge an Schlaf kann dazu beitragen, dass man sich fitter, leistungsfähiger und gesünder fühlt.

Ein weiterer Aspekt, welcher mit unserem Schlaf in Verbindung steht, ist das „sleep debt“ oder Schlafdefizit. Dieses Defizit kann nicht nur die Leistungsfähigkeit im Training beeinflussen, sondern auch negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben. Der Schlafmangel summiert sich über die Zeit hinweg und kann bei dauerhaften Vorkommen zu Problemen wie Müdigkeit, Gewichtszunahme, Mangel an Konzentration oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen führen.

Ein weiteres wichtiges Thema in Bezug auf Schlaf und Training ist die Zeit des Schlafs. Es ist bekannt, dass bestimmte Zeiten des Tages für bestimmte Aktivitäten besser geeignet sind. So ist es beispielsweise besser, körperlich anstrengende Aktivitäten am Tag auszuführen, während mentale Aktivitäten besser in den Abendstunden durchgeführt werden sollten.

Durch Muskelentspannung und spezielle Trainingsmethoden wie z.B. Yoga, kann man seinen Schlaf verbessern. Durch den Einsatz von smarten Schlaftrackern ist das Verfolgen und optimieren des passenden Schlafrhythmus noch einfacher geworden.  

Um die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden zu fördern und zu verbessern, sollte man eine feste Schlafroutine aufbauen. Ob im Training, Arbeit oder Schule, der Organismus benötigt die festen Ruhephasen um Körper und Geist zu regenerieren. Eine ausreichende Menge an Schlaf und eine gute Schlafqualität können dazu beitragen, dass man sich besser fühlt und besser trainieren kann. Es lohnt sich also, die Schlafroutine zu überprüfen und gegebenenfalls anzupassen, um das Training optimal zu unterstützen.

Du benötigst Unterstützung bei deinem Zielvorhaben? - Schreibe uns gerne an!

Kurz vor Weihnachten möchte Natalie Zimmermann es noch einmal wissen - Die Vorbereitung läuft, das Training ist hart und der Kampftag rückt immer näher. Sie ist es gewohnt einen strengen Ernährungsplan einzuhalten, zwei mal täglich zu trainieren und das alles neben ihrer Tätigkeit als Physiotherapeutin, Kampfsport- und Fitnesstrainerin und Coach. Es ist nicht leicht alle Schäfchen beieinander zu halten, doch diesen Kampf ging Natalie ein!

Diesmal soll es aber anders werden - Statt den gewohnten 6 Runden im Ring, sollen es diesmal 8 volle Runden werden. Eine große Umstellung, wenn man sich auf die Rundenanzahl eingespielt hat.

Am 17.12.2022 war es endlich soweit. Die Aufregung groß und die Gegnerin siegesbewusst. Im Box-Gym von Firat Arslan in Göppingen startete das große Event an dem neben dem Gastgeber Arslan noch weitere Kämpfer in den Ring stiegen.

Natalie trat der jüngeren Kämpferin aus Tschechien entgegen und zeigte eine einmalige Performance. Über acht Runden hielt Sie ihre Rivalin auf Trab und gewann nach der letzten Runde mit Bravour.

Jetzt heißt es eine kurze Regenerations- Phase einlegen, den Kampf und die Leistung analysieren. Ende April soll es für Natalie wieder in den Ring gehen um auf ein neues die Stärke und das Durchhaltevermögen zu beweisen.

Wir wünschen unserer Kämpferin weiterhin viel Erfolg und freuen uns auf weitere Events!

Mit ihrem fokussierten Training und ihrem unerschütterlichen Willen, zu gewinnen, ist Natalie bereit, in den Ring zu steigen und ihr Bestes zu geben. Sie hofft, dass ihre harte Arbeit und ihr Engagement belohnt werden und dass sie ihren professionellen Boxkampf siegreich beenden wird.

Sie trainiert hart jeden Tag, um ihre Stärke, Ausdauer und Techniken zu verbessern. Ihr Trainer arbeitet eng mit ihr zusammen, um sicherzustellen, dass sie auf alles vorbereitet ist, was im Ring auf sie zukommen kann.
Natalie achtet auch darauf, dass sie genügend Protein und Nährstoffe zu sich nimmt, um ihren Körper für die harte körperliche Belastung des Kampfes zu stärken. Sie trinkt viel Wasser, um hydriert zu bleiben, und ruht sich aus, um ihre Energiereserven für das nächste Training aufzufüllen.

In den Tagen vor dem Kampf konzentriert sich Natalie auf mentale Vorbereitung. Sie visualisiert den Kampf, stellt sich vor, wie sie ihre Techniken anwendet und ihren Gegner schlägt. Sie meditiert und nutzt Atemübungen, um ruhig und fokussiert zu bleiben.

Das Body&Mind- Team wünscht Natalie viel Erfolg!

Das erste Lichtlein brennt und die Weihnachtsvorbereitungen sind im vollem Gange. Es ist eine der schönsten Jahreszeiten und wie jedes Jahr kommen die Menschen etwas näher zueinander und verbringen gemeinsame Zeit mit Aktivitäten und Bescherungen.

Im Body&Mind Hamburg gibt es jeden Tag ein Türchen des B&M-Adventskalender zu öffnen, hinter welchen sich tolle Kurzvideos, Blogs und Specials für euch verbergen. Jetzt heißt es nichts mehr verpassen und teilnehmen. Neben Informationen zu Deinem Training, Regeneration und mentalem Gleichgewicht, gibt es unter allen Teilnehmern verschiedene Specials zu gewinnen. Gutscheine und coole Goodies für dein Training verbergen sich hinter den Türchen. Alle Informationen zur Teilnahme werden auf den Social Media - Plattformen bekanntgegeben.

Du hast noch kein passendes Geschenk für deine Liebsten, Partner, Freunde oder Bekannte?

Verschenke jetzt den Body&Mind Gutschein für ein individuelles Personaltraining und bereite damit eine nachhaltige Freunde beim Schenken. Fitness, Kampfsport, Ernährungscoaching, Höhenlufttraining oder eine entspannende Massage, Du hast die Wahl.

Kontaktiere uns gerne um weitere Informationen zu erhalten.

Die Cranio-Sacral- oder auch Schädel-Kreuzbein-Therapie beschreibt eine sanfte osteopathische Behandlungstechnik. Der Therapeut ertastet feinfühlig den Rhythmus der Gehirn-Rückenmarksflüssigkeit (PAM) in der Schädel-Region und kann Gewebespannungen durch leichte Zug-Druck-Impulse verändern und somit zu Entspannung des Zentralen Nervensystems und des Cranio-Sacralen-Systems beitragen. Diese Behandlungsmethode soll sich unter anderem positiv bei folgenden Beschwerden auswirken: Schwindel, Hörsturz, Tinnitus, Kieferblockaden, Stresssymptome, Erschöpfung, Burnout, Schmerzzuständen, Wirbelsäulen- und Gelenkserkrankungen. Blockaden und Spannungszustände sollen gelöst werden und der Klient wird in seiner Selbstheilung angeregt.

Du möchtest mehr über die Cranio-Sacral-Therapie erfahren? - Kontaktiere uns gerne.

Als Zuwachs des Body&Mind Teams wollen wir ganz herzlich Uta Presti willkommen heißen. Mit Leidenschaft und viel Hingabe widmet sich Uta ihren Patienten im Bereich der Physiotherapie. Seit über 20 Jahren behandelt Sie als Therapeutin, Patienten mit Bewegungs- oder Schmerzbeschwerden. Durch langjährige Erfahrung und ständiger Weiterbildungen, hat sich Uta als Ziel gesetzt, den Menschen wieder Freude an der Bewegung zu vermitteln und den Schmerzen den Kampf anzusagen. Seit 2013 ist Uta Schmerztherapeutin im Bereich der Physiotherapie und führt unter Anderem craniosacrale Therapie, Spiraldynamik, Manuelle Therapie und Krankengymnastik, kinesiologisches Tapen und der Behandlung der CMD durch. Als letzteres wird das Cranio-Mandibulär-Concept beschrieben. Dies ist eine besondere Behandlungsmethode, welche alle schmerzhaften und nicht schmerzhaften Beschwerden, die auf strukturelle, funktionelle sowie Fehlregulationen der Kaumuskulatur- und/oder Kiefergelenkfunktion beschreibt. 

Durch manuelle Techniken im Bereich der Kaumuskulatur, Mobilisation von Kopf und Halswirbelsäulengelenken kommt es zu einer Schmerzreduzierung und einer Entspannung der umliegenden Strukturen. Diese Methode kann bei Beschwerden wie, Migräne, Tinitus, Schwindel, Kieferbeschwerden, Zähneknirschen und Biss- Störungen angewendet werden. Wir freuen uns Uta, als so vielseitige Therapeutin im Team zu haben.

Jeder kennt es - Zusammen machen die Dinge im Leben meist mehr Spaß als alleine. Ob mit Freund/in, Lebenspartner/in oder seinen liebsten Familienmitgliedern - die gemeinsame Zeit mit Aktivitäten zu verbringen ist wahrlich Quality-Time. Durch das gemeinsame Erleben von neuen Dingen oder dem erlernen von neuen Fähigkeiten, festigt sich die Bindung und das Gemeinschaftsgefühl zum Partner/in steigt. Man lernt sich auf eine neue Art kennen und findet neue Wege der Kommunikation.

"Ein gemeinsames Workout - Das sportlich aktive Date"

Im Sport erfordert das Training alleine viel Disziplin. Lade deine bessere Hälfte, Bruder, Schwester, Mutter, Vater, Freund/in oder Bekannte zu einem gemeinsamen Workout ein und erlebt ein Training der etwas anderen Art. Profitiere gemeinsam mit deinem Partner/in vom Know-How unserer Personaltrainer/innen und erreicht gemeinsam im Einklang euer Ziel. Stärkt eure Verbindung zueinander und pusht euch gegenseitig mit Unterstützung des Trainers. Ob Fitness, Functional- Training, Kampfsport, Akrobatik oder Selbstverteidigung - Alles ist möglich.

Auch für unsere jungen Sportler und werdende Athleten ist ein gemeinsames Training mit Freund oder Freundin möglich.

Du bist interessiert und möchtest mit deinem Wunschpartner loslegen? - Kontaktiere und gerne über das Kontaktformular.

Du wolltest schon immer wie die Profis im Leistungssport trainieren? Hoch in den Bergen, bei einem unvergleichbaren Klima trainieren können nur die Wenigsten. Zu weit, zu hoch – das Training fällt leider aus. Mit dem Höhenlufttraining kurz IHHT gibt es die Möglichkeit, ohne langes Aufsteigen oder zeitaufwendende Reisen, in einem Bergklima zu entspannen oder aktiv zu trainieren. Die moderne Technik ermöglicht es, den Sauerstoffgehalt in der Atemluft zu verändern, sodass bestimmte Anpassungsprozesse des Körpers angeregt und herbeigeführt werden. Diese können in einer passiven Variante durchgeführt werden, in dem der Körper lediglich dem geänderten Luftdruck ausgesetzt ist oder durch ein aktives Training bis an die Leistungsgrenzen gebracht wird. Zu den wesentlichen Vorteilen des Höhenlufttrainings gehört die erhöhte Energiebereitstellung durch das erneuern von den körpereigenen Kraftwerken, den Mitochondrien. Durch die Anpassung an den verringerten Sauerstoffgehalt in der Atemluft, werden „müde“ Mitochondrien abgebaut und schaffen Platz für neue, leistungsstarke Energieproduzenten. Der Mensch fühlt sich fitter, wacher und energiereicher. Hinzu kommen resultierende Vorteile durch den Anpassungsprozess wie, Verbesserung des Hautbildes, gesteigerte Fettverbrennung, Stressabbau und Wohlbefinden im eigenen Körper zustande. Das Training dauert ca. 50 Minuten und ist ohne langes Bergsteigen im Studio von Body & Mind erreichbar.

Bist du interessiert und möchtest entspannt in luftige Höhen steigen? – Kontaktiere uns gerne.

Natürlich ist im Allgemeinen bekannt, dass viel Bewegung, gesunde und ausgewogene Ernährung, reichlich Wasserzufuhr, ausreichend Schlaf, wenig Stress usw. dafür sorgen, dass dein Körper mit dem richtigen Treibstoff versorgt wird um mental und körperlich gesund zu leben und effizient zu funktionieren. Grade im Alltag werden einige dieser und weiterer Aspekte wenig bis gar nicht gepflegt. Ich persönlich analysiere mich 1x pro Woche mit meiner Vieva Vitalanalyse. Warum? Es gibt mir nicht nur Auskunft über mein biologisches Alter, meine metabolische Leistungsfähigkeit, sondern auch über meinen Immunstatus. Was genau bedeutet das? Der Immunstatus zeigt mir, ob mein Immunsystem ordentlich arbeitet und mich vor Viren & Bakterien schützt oder ob es überlastet ist und somit mein Körper angreifbar für Viren und Bakterien ist. 0 bedeutet gar keine Immunabwehr & 8 eine sehr starke. Nun, was schwächt das Immunsystem? Natürlich Stress, toxische Beziehungen, ein unglückliches Leben, Leistungssport, zu wenig Vitalstoffe, zu wenig Nährstoffe und und und… was stärkt dein Immunsystem? Gesunde Beziehungen, Erholungsoasen, IHHT Training, Kältetherapie, Atemübungen, moderates Training, glückliches Leben, ausreichend Vitalstoffe, ausreichend Nährstoffe und noch viele mehr! Also, meine Empfehlung für die kältere Jahreszeit sich einmal aus der Vogelperspektive sein Leben anzuschauen und zu reflektieren an welchen Stellschrauben kann ich drehen, um ein gut funktionierendes Immunsystem zu haben um Viren und Bakterien den Kampf anzusagen.

In diesem Sinne alles Liebe und bleiben Sie gesund!

Unsere heutige Zeit ist schnelllebig - vieles verändert sich. Ständig gibt es neue Regelungen und keiner weiß wie es mit den Coronaregelungen im Herbst aussehen wird.

Das Body&Mind bietet daher ab dem 29.8 Montags 10Uhr & Mittwochs 18:30Uhr Outdoorkurse im Eichenpark an der Alster an. Geplant sind 60Min Training, bestehend aus einem funktionellen warm up, Kickbox - und Boxübungen in Partnerarbeit und einem funktionellen Cool Down. Wir wollen eine konstante Gruppe von Kampfsportbegeisterten Sportlern aufbauen. Trainiert wird auf dem kleinsten gemeinsamen Nenner! Im Vordergrund stehen Spaß, kontinuierliches verbessern der athletischen Fähigkeiten und eine starke Gemeinschaft. Eugen Reinfeld, 28 Jahre jung, leidenschaftlicher Kampfsportler und Akrobat mit über 14 Jahren Erfahrung im Kickboxen, Ju-Jutsu, Selbstverteidigung und Tricking wird die Kurse leiten. Mit zahlreichen deutschen, Europa und sogar Vize-Welttitel, profitierst du vom Know-How der Experten von Body&Mind Hamburg.

Wenn Du Interesse hast, dann schreib uns gerne an. Wir freuen uns auf dich!

NEW ME – Entdecke DICH neu!
Du hast schon Vieles an Sportarten ausprobiert - Aber nichts hat DICH gecatched?
Wir sind ein Team von Kampfsportexperten und der Kampfsport ist unsere große Liebe und Passion.
Am Mittwoch den 24.08.2022 startet das hauseigene Body&Mind Bootcamp im Alsterpark. Angeboten wird Functional Training und Fitness Kickboxen für Anfänger und Fortgeschrittene. Das Team von Body&Mind Hamburg lädt Interessierte ab 16 Jahren zum Training unter freiem Himmel ein. Alles was Du dafür brauchst, sind Sportkleidung, etwas zu trinken und Lust etwas Neues für Dich zu entdecken. Um den Spaßfaktor und Motivationsschub kümmert sich einer unserer Fitness- und Kampfsportexperten. Koordination, Kraft, Ausdauer, Balance, Technik und Konzentration sind Schwerpunkte der Trainingseinheit. Unser Ziel ist es eine vielseitige Sport-Community aufzubauen um Barrieren zu durchbrechen und Fitness und Kampfsport den Menschen näher zu bringen.
Du bringst schon Vorkenntnisse mit? – Lass uns deine Stärken optimieren und die Schwächen ausbügeln!
Sei beim nächsten Bootcamp dabei und schicke uns für nähere Informationen zur Veranstaltung eine Anfrage über das Kontaktformular.
Wir freuen uns auf dein NEW ME!

Kickboxen, Personal Training, Fitness, Eugen Reinfeld, Functional Training, Body&Mind Hamburg
Kickboxen, Personal Training, Fitness, Eugen Reinfeld, Functional Training, Body&Mind Hamburg

Moin Moin,

mein Name ist Eugen Reinfeld, 27 Jahre alter Hamburger Jung und begeisterter Kampfsportler und Akrobat. Schon seit dem 12. Lebensjahr begleitet mich der Kampfsport und ich kann immer noch nicht genug davon bekommen. Im laufe der Zeit hat sich die Kombination aus unterschiedlichsten Kampfsport-Stilen und der Akrobatik für mich bewährt. Mich fasziniert es immer aufs Neue, zu entdecken, wozu der menschliche Körper in der Lage ist. Ich wusste schon von klein auf, dass ich den Salto können will und mit Sprungkicks beeindrucken möchte. Heute gebe ich meine Erfahrung und Wissen im Akrobatik, Functional Training und Kickboxen an Erwachsenen, Jugendlichen und Kindern weiter. Im Body & Mind Hamburg halte ich Natalie den Rücken frei, damit Sie sich auf ihr Training und die Kämpfe fokussieren kann.

Mit Herz und Seele, bin ich für unser Team und unsere Klienten bei Anfragen jeder Art die Ansprechperson und bin für organisatorische Arbeiten verantwortlich.

Unser Ziel ist es, unsere Klienten durch unsere Leistungen im Body & Mind Hamburg auf ein neues Kraft - Level zu bringen, sodass Sie ihr volles Potential ausschöpfen und ihr Leistungshorizont erweitern können. Die Gesundheit und die Steigerung der Lebensqualität unserer Klienten ist unsere Priorität.

Ob Personal Training für Fitness oder Kampfsport , Ernährungsberatung, Coaching oder Physiotherapeutische Maßnahmen. Bei Fragen sehe ich Ihnen gerne jederzeit zur Verfügung.

Ich freue mich DICH im Body & Mind Hamburg begrüßen zu können!

Hallo, heute melde ich mich per Videobotschaft an euch, denn meine „Reise“ zur WM geht weiter! Nach einigen Verzögerungen und auch Corona, geht es endlich weiter! Ich bin sehr glücklich und habe mich für die kommenden Aufgaben neu aufgestellt.

Also bis bald, eure Natalie!

Die "Reise" geht weiter! Next Stop 15.07.2022 FightNight

SOMMERFIT WERDEN!

Endlich ist der Sommer da! Die Sonne strahlt schon frech vom Himmel und macht Lust auf den ersten Ausflug zum Baden. Nach unzähligen Wintermonaten ist es eine Wohltat, die nackte Haut der Sonne entgegen zu strecken und ihre warmen Strahlen zu genießen. Höchste Zeit, den Body auf den Sommer vorzubereiten und ihm ein wenig mehr Beachtung zu schenken.

 Aber wie eignet man sich möglichst schnell einen gesünderen Lebensstil an - und wie behält man diesen auch über den Sommer hinaus bei? 

Es ist wichtig, sportliches Training nicht als ein kurzfristiges Ziel, sondern als Lifestyle zu betrachten. Sind die ersten Ergebnisse sichtbar, ist man automatisch motiviert und macht weiter. Ein konkreter Plan kann helfen, dabei zu bleiben – insbesondere, wenn wenig Zeit neben Familienleben und Job bleibt. Ein weiterer Ratschlag: Anfangs nicht zu ehrgeizig sein – sind die Ziele zu hoch gesteckt, macht der Körper nicht mehr mit, und man muss aufgeben. Veränderung braucht Zeit, man sollte also ein bisschen Geduld mit sich selbst haben.

Ich arbeite gerade an einem Sommer-Special für Einsteiger und "alte Hasen"! Seid gespannt!!!

Die BILD Zeitung war mal wieder zu Besuch bei mir und hat einen Bericht über mich gemacht.

Diesmal ging es um meine Kindheit, dass meine Eltern Schafzüchter waren und meine Schwester immer noch Schafe züchtet. Ich aber deshalb kein Lämmchen bin! Es hat mir sportlich sogar geholfen.

Den ganzen Artikel findet ihr im Bereich Presse!

Am 23.04.2022 ist es wieder soweit! Ich steige in den Ring und diesmal geht es über 8 Runden! Der nächste Schritt hin zu einem 10 Runden WM-Kampf!

Wir trainieren jeden Tag und feilen an den Feinheiten! Ich freue mich über jeden der zuschaut, mitfiebert und die Daumen drückt. Entweder vor Ort oder online! Der ganze Kampf Abend wird live auf @universumboxing übertragen wird ?? !

Ich bin schon ganz aufgeregt, aber auch fokussiert!

Auf geht’s! Eure Natalie

Die neue Website ist fertig … es kommen zwar noch einige Punkte dazu, aber Wow!! Ich freu mich so, euch mein Team, mein Studio und meine Angebote vorstellen zu können! Vielen Dank an kumarmedia, für die tolle Umsetzung und den Input!